养性延命录之南朝陶弘景所记载的五禽戏

发布时间:2021-07-24 发表于话题:南朝 点击:412 当前位置:黄埔网 > 健康养生 > 养性延命录之南朝陶弘景所记载的五禽戏 手机阅读

    《养性延命录》书中记载的五禽戏,是南朝陶弘景留下的。陶氏字通明,号贞白,华阳陶隐居,孝昌县令陶贞之子。

    (1)虎戏:“虎戏者,四肢距(据)地,前三掷,却三掷,长引腰,侧脚,仰天即返,距行,前、却各七过也。”

    即:手足着地,身躯前纵后退各3次,然后引腰、昂头,如虎行步,前进、后退7步。

    (2)鹿戏:“鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,伸左右脚,伸缩亦三亦二也。”

    即:手足着地,回头顾盼2-3次,然后左脚右伸,右脚左伸2-3次。

    (3)熊戏:“熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左辟地七,右亦七、蹲地,以手左右托地。”

    即:仰卧,两手抱膝,抬头,躯体向左、右倾侧着地各7次,然后蹲起,双手左右按地。

    (4)猿戏:“猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。”

    即,双手攀物悬空,伸缩躯体7次,或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。

    (5)鸟戏:“鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉用力,各二七,坐伸脚,手挽足趾各七,缩伸二臂各七也。

    即:一足立地,两臂张开作鸟飞状。然后取坐位,下肢伸直,弯腰用手摸足趾,再屈伸两臂各7次。

本文来源:https://www.huangpucn.com/info/177477.html

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